co przed treningiem

[...] również brak warzyw Tu zostawię bez zmian lub ograniczę WW z chlebanom trochę dużo węgli. Jak się zacznie "sezon", to naturalnie dodam tu pomidory. III posiłek 2h przed treningiem Ryż brązowy 100 / 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z kurczaka 150 / 30 / 24 / 11 / 371 Chyba jest ok? Zastanawiałem się nad zmianą ryżu na kaszę lub ewentualne [...]

https://i.imgur.com/wiMZI3x.png Pobudka o 7.30. Rano ogarnianie przed wyścigiem. Sporo stresu. I pogoda niepewna. No ale cóż. Poniżej wiadomo jak było. Potem na lody i browara z rodziną. Ale ja nie jadłem i nie piłem. Nie zasłużyłem ;-) Potem powrót rowerem do domu. Trochę ogarniania i wieczór. I tyle.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Placek [...]

[...] 3 x 15 x 20kg (1p w przod, 1p wzdłuz tulowia = 1p) Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg + na dobitke superseria Face Pull + Unoszenie w przod + Unoszenie na bok Aero: 10 min przed treningiem (dojazd rowerem dosc intensywnie bo yebalem po mnie mocno deszczem %)) 15 min po treningu a w tym 10 interwałó (10sek fast > 20 sek slow) Filmy: Regres 20 x [...]

Mysle, ze oba bialka sa w porzadku, z tym, ze przed treningiem dobrze zjesc troche wegli. Mozesz sobie zmiksowac do tego bialka platki owsiane np. Albo rozejzec sie za bialkiem typu zastepujacego posilek, jak gainery, (nie musisz brac calej porcjii ale tylko czesc) tak patrzac sie na twoja diete to rzuca sie w oczy zle rozplanowane posilkow przed [...]

czyli taka diete preferujesz 4x dziennie torebka ryzu z kurakiem bo oczywiscie rano i przed treningiem tez najlpeiej ryz! kto to wytrzyma? kto zje w ciagu 30min 200g ryzu? ty dajesz rade tak? Po drugie co on ma zle w tym menu? Proponujesz walic 200g ryzu niedlugo przed snem - na kolacje - wtedy na pewno sie nie 'uleje' a po trzecie dawkowanie [...]

[...] odkładania sztangi z takim samym ciężarem. Ja niestety ta sztangę odkładam, z tego wniosek ze robię pół kompleks sztangowy w połączeniu z seria łączoną ;-). Zrobiłem dzisiaj przed treningiem błąd który mi sie od czasu do czasu zdarza, przed wyjściem z pracy wypiłem kawę, zjadłem kawałek ciasta i zagryzłem to wszystko jabłkiem %-), a w domu przed [...]

[...] drązka poziomo do brzucha 3 serie 12-10-8;17kg;20kg;23kg Dodatkowo: *negatywy na drążku (duuuużo, do teraz czuję) *po 3 serie x 8 wiosłowanie jednorącz hantlą 12,5kg *przedramię (zwijanie sznurka z obciążeniem- 3 kg;raz) Przed treningiem poszedł cyc z razowym + warzywka + połowa czekolady Po treningu białko + druga połowa czekolady Już [...]

[...] pamiętać że te gotowane mają mniej wart. odz. więc polecam robić surówki z marchwi, selera, kapusty itp bo te kupione są slodzone. No i musli bez dodatku cukru jest świetne przed treningiem. Ja na brak wegli zle reaguje bo jest mi słabo ;) zawsze przed treningiem jem właśnie musli albo coś innego z niskim indeksem glikemicznym. dobrze że [...]

[...] ale w głowie jeszcze mocno to siedzi i chyba jednak profilaktyka zwycięzy i wybiorę się na rezonans no ale teraz nie o tym. Teraz trochę o treningach tych ostatnich i tych przede mna 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Najpierw Niedzielny: Zaczynam troszeczkę mocniej kombinować z [...]

Jak się ma sprawa w przypadku mocniejszych spalaczy i pobudzaczy? pewnie przed treningiem = na czczo to nie bardzo co nie? (wątroba) póki co jeszcze spalacza nie mam, ale tak pytam na zaś Najlepiej przed treningiem . Od jutra zaczynam łykać z 1,3 i Yohą w składzie, a że mam zajęcia i nie chce się niemile na nich zdziwić, to dopiero w czwartek [...]

[...] Jak się znudzi to coś zmienię. Supli tez pilnuje i wygląda to tak: - rano: zelazo, wit. C, wit. B - południe: omega 3, wit. D, chrom, kompleks witamin - wieczór: sleep pro - przed treningiem (do południa): Iron Wings - w trakcie biegania: izotonik - po treningu: bcaa, glutamina, Crea Fight, Flex /SFD/2019/7/24/1cfd4659de744afda3bf4bee59f444b9.jpg [...]

[...] tętna gdzie nawet 1bpm miało znaczenie. Do tego odradzał robienie szybszych odcinków na podstawie gps z zegarka bo to nie jest wiarygodne, lepiej z taśmą mierniczą latać przed treningiem i mierzyć %-) Jak dla mnie pozycja do przeczytania jako ciekawostka i inne podejście do biegania, ale raczej dla tych co chcą bić życiówki w biegach [...]

Hesia autorka poleca stosować przed treningiem i po treningu białko bogate w leucynę lub aminokwasy rozgałęzione (czyli to co można znaleźć np. w BCAA). Mogą to być suplementy lub naturalne źródła. I tu ciekawostka, pamiętam niejedną dyskusję na forum odnośnie tego czy BCAA działa czy nie. Ile ludzi tyle opini, niektórzy uważają że nie daje nic. [...]

[...] szczególnie w sportach wytrzymałościowych i długodystansowych (koleżanka zaczęła przygodę z triatlonem, ma już kilka startów za sobą). Wspomina m.in. o tym co można jeść przed treningiem czy zawodami. Jedna z propozycji - ryż z dżemem pojawia się też w książce M. Świerca "Czas na ultra". Dyskusja która się wywiązała potwierdza że sporo osób [...]

Po pierwsze, obieraj realne cele ... "spalenie tkanki, budowa miesni, poprawa sily i wytrzymalosci" ... niestety, nie ma tak dobrze ;-) Po drugie, następnym razem przed zakupem suplementów konsultuj sie na forum bo HMB i Izolat "wołowy" to dość nie trafione zakupy, delikatnie mówiąc. Co do suplementacji tym co masz to np Kreatyna - wrzuciłbym do [...]

[...] /SFD/2019/12/17/410085665186486e9617d19f5bb7080d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 125 /SFD/2019/12/17/2c78cb99b1a74d409d569b1cd6ef782b.jpg przed treningiem zdecydowałem się że serie robocze przed jedynkami powtórzę tak jak szły poprzednio i zobaczę jak pójdzie 3x130 - poszło gładko 2x135 - najlepsza chyba seria [...]

[...] nie ma innej opcji, nie dam rady redukować, bo trzeba się pieprzyć z wszystkim, unikać podjadania, żałować sobie większości rzeczy i imprez zwłaszcza. Tak na masie dzień przed i po imprezie daje sobie więcej kalorii i jakoś idzie, co chwile jakieś owoce na działce podjem, tu jakiś schabowy mama zrobi, to zjem, na redukcji bym takich [...]

26.04.2014 Sobota Dzień treningowy - bicie rekordów Waga przed treningiem: 73,5kg (o 1 kg mniej niż zaraz po świętach) - od wtorku zacząłem redukcję, pewnie mniejsza retencja wody w organizmie. Trening: Nie będę rozpisywał się ze wszystkimi szczegółami. Przed podejściem do rekordów robiłem jakieś 6-7 serii. Po rekordach zrobiłem jeszcze 4 serie [...]

[...] najcześciej jakieś psychodeliczne 8-) Fajna dyskusja się wywiązała, nie sposób się z Wami nie zgodzić. Dlatego ja na przyszły 'sezon' postanowiłem się trochę ponaprawiać, przede wszsytkim stan moich kolan, mam zamiar wrócić do grania w siatkówkę plażową, więc i na bank różne techniki mobilizacji i innego 'treningu' będe rozważał. Siłownia [...]

[...] co będzie energii starczy ci na cały trening bez warzyw, niewielka ilość oliwy Ziemniaki, Ryż biały, OK ale po treningu ma to znaczenie, kiedyś zajadałem się białym ryżem przed treningiem i dziwiłem się czemu po rozgrzewce i 10 min ćwiczeń odechciewało mi się... Na kolację szamasz WW, nie jest to posiłek przed snem ale staraj się już to [...]